Учёные составили идеальный режим дня
Британские исследователи определили оптимальное время для приема пищи, работы, физических упражнений и отдыха
Британские эксперты в области здорового питания на основе исследования составили оптимальный распорядок дня. Ученые определили оптимальное время для повседневных активностей, пишет «Российская газета». Идеальный распорядок был составлен в результате наблюдения за тысячей ведущих здоровый образ жизни человек. Они регистрировали время, когда получали максимальный эффект от того или иного вида деятельности.
Как заявил представитель исследований Ли Смит, небольшие корректировки в жизни могут помочь сбросить вес, быть более эффективным на работе и даже стать лучшим любовником.
В результате получился вот такой режим:
6.45 — лучшее время для пробуждения, при этом спать желательно 7 — 9 часов.
7.00 — время для старта пробежки. Согласно исследованиям кардиотренировки натощак позволяют сжигать больше жира.
7.15 — завтрак. При этом 84% респондентов в исследовании заявили, что прием пищи в строго определенное время — лучший способ нормализовать вес.
7.30 — лучшее время для секса, который в идеале должен начаться через 45 минут после пробуждения. Этого промежутка хватит, чтобы организм, в котором после сна много сил, окончательно проснулся.
9.45 — оптимальное время для напряженной работы. Мыслительный пик наступает примерно через три часа после пробуждения. Концентрация и память находятся на лучшем уровне.
10.45 — время для отдыха.
12.15 — обед, промежуток между завтраком и обедом должен составлять 4 часа.
15.30 — небольшой перекус.
18.00 — умеренный ужин.
18.15 — бокал вина для тех, кто не может отказать себе в алкоголе. При этом ученые подчеркивают, что выпивать можно не позднее чем за 4 часа до сна. Именно столько времени требуется печени, чтобы переработать спиртное.
18.30 — лучшее время для занятий с тяжестями в тренажерном зале. Физическая сила организма в этот момент на пике.
22.10 — время ложиться спать.
При этом ученые не отрицают, что у большинства людей вряд ли получится во всем следовать их рекомендациям. Кроме того, если вы сова, распорядок дня надо сдвигать на 2 — 3 часа вперед.
Читать все комментарии